geändert am 30. Juni 2024
Fit und beweglich im Alter: Gymnastik für Senioren
Mit zunehmendem Alter ist es wichtiger denn je, in Bewegung zu bleiben. Gymnastik für Senioren bietet eine hervorragende Möglichkeit, den altersbedingten Muskelabbau zu bremsen und die Lebensqualität zu erhalten. In diesem Artikel stellen ich Ihnen effektive Übungen vor und geben Tipps, wie Sie sicher und mit Freude trainieren können.
Warum Gymnastik im Alter so wichtig ist
Regelmäßige gymnastische Übungen helfen Senioren, ihre Kraft, Beweglichkeit und Balance zu verbessern. Dies wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus und kann sogar Stürzen vorbeugen. Ein umfassendes Training sollte sich auf folgende Bereiche konzentrieren:
- Armkraft
- Beinkraft
- Rumpfmuskulatur
- Gleichgewicht
- Beweglichkeit
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Übungen im Stehen oder Sitzen?
Je nach körperlicher Verfassung können Sie Übungen im Stehen oder Sitzen durchführen. Übungen im Stehen trainieren zusätzlich das Gleichgewicht, während Sitzgymnastik eine gute Alternative für Menschen mit eingeschränkter Mobilität darstellt. Hier finden Sie mehr zu Gymnastik für Senioren im Sitzen
Praktische Übungsbeispiele
Im Internet finden Sie zahlreiche YouTube-Videos, die Sie als Anleitung nutzen können. Einen sehr guten Video-Kanal betreibt Gabi Fastner. Hier ist ein Video-Clip für Übungen im Stehen ohne Geräte, eine spezielle Gymnastik für Senioren.
Das Video wird erst nach dem Klick auf den Pfeil geladen, es gelten dann die Datenschutzerklärungen von Google.
Ansonsten finden Sie bei Amazon.de* das Buch von Gabi Fastner „50 Workouts für Späteinsteiger: Fit, gesund und beweglich bis ins hohe Alter“ oder Sie können in Eigenregie folgende Übungen machen:
- Balance-Übung: Der seitliche Wiegeschritt
- Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit
- Heben Sie ein Bein seitlich an
- Halten Sie das Gleichgewicht mit ausgebreiteten Armen
- Zählen Sie bis zehn, dann Beinwechsel
- Dehnübung für die Rumpfmuskulatur
- Stehen oder sitzen Sie aufrecht
- Führen Sie einen Arm gestreckt nach oben
- Beugen Sie den Oberkörper zur Gegenseite
- Halten Sie die Position für 20 Sekunden, dann Seitenwechsel
- Kraftübung für Arme und Beine
- Nehmen Sie leichte Gewichte (z.B. Wasserflaschen)
- Winkeln Sie die Arme an und strecken Sie sie wieder aus
- Gehen Sie dabei leicht in die Hocke für zusätzliches Beintraining
Tipps für ein effektives und sicheres Training
- Passen Sie den Schwierigkeitsgrad Ihren Fähigkeiten an
- Steigern Sie die Intensität nur langsam
- Hören Sie Musik zur Motivation
- Bei Unsicherheit: Halten Sie sich an einer stabilen Stuhllehne fest
- Führen Sie die Übungen regelmäßig aus, z.B. über die Dauer von vier Liedern
Gymnastik trotz Vorerkrankungen
Auch mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder nach Gelenkoperationen ist Gymnastik oft möglich und sogar empfehlenswert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein angepasstes Programm. Bei Bewegungseinschränkungen kann ein Physiotherapeut individuelle Übungen zusammenstellen.
Einrichtungen mit Gymnastik für Senioren Angebote
In Deutschland gibt es mehrere Organisationen und Vereine, die Bewegungsangebote und Gymnastik für Senioren anbieten. Hier sind einige Einrichtungen, die Gymnastik für Senioren bundesweit anbieten:
- AOK (Allgemeine Ortskrankenkasse): Die AOK bietet bundesweit diverse Gesundheitskurse an, darunter auch Gymnastik für Senioren. Diese Kurse zielen darauf ab, die körperliche Fitness und Mobilität älterer Menschen zu erhalten und zu verbessern. Informationen zu den Angeboten finden sich auf den Webseiten der regionalen AOK-Gesundheitskassen.
- DRK (Deutsches Rotes Kreuz): Das Deutsche Rote Kreuz organisiert in vielen Regionen Gymnastikkurse für Senioren, die auf die speziellen Bedürfnisse älterer Menschen zugeschnitten sind.
- AWO (Arbeiterwohlfahrt): Die AWO bietet ebenfalls ein breites Spektrum an Bewegungsprogrammen für Senioren, einschließlich Gymnastik und anderen körperlichen Aktivitäten.
- Volkshochschulen (VHS): Viele Volkshochschulen bieten spezielle Gymnastik- und Bewegungsprogramme für Senioren an. Diese Kurse sind meist kostengünstig und leicht zugänglich.
- Seniorenvereine und -clubs: Lokale Seniorenvereine und -clubs bieten oft regelmäßige Gymnastikstunden und andere körperliche Aktivitäten an, um die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Mitglieder zu fördern.
- Sportvereine: Viele allgemeine Sportvereine haben spezielle Abteilungen oder Angebote für Senioren, einschließlich Gymnastikkurse.
- Gesundheitszentren und Physiotherapiepraxen: Diese Einrichtungen bieten oft spezielle Gymnastikprogramme für Senioren an, die von erfahrenen Physiotherapeuten geleitet werden.
Für detaillierte Informationen zu den Gymnastikkursen der AOK und anderen Organisationen ist es empfehlenswert, die jeweiligen Webseiten zu besuchen oder direkt Kontakt aufzunehmen. Hier sind einige nützliche Links:
Fazit
Gymnastik für Senioren ist ein Schlüssel zu mehr Lebensqualität im Alter. Mit den richtigen Übungen und regelmäßigem Training können Sie Ihre Kraft, Beweglichkeit und Balance verbessern. Fangen Sie noch heute an – Ihr Körper wird es Ihnen danken!